ile tygodni

Ad 1. W takim razie skoro trening ma trwać dla ektomorfika 60-65 min to musi się w tym mieścić czas poświęcony na trening mięśni brzucha? Przypominam, że zależy mi na przybraniu na masie mięśniowej i 6 na brzuchu. Ad 2. Powinienem się stosować do treningu ektomorfika czy do treningu wg teorii sportu? Czas na regenerację zależy od intensywności [...]

Tu wszystko było ok, ale we wtorek wyj**ała mi temperatura i jestem chory. Nie wiem na ile to jest reakcja alergiczna na to, że w ciągu 1-2 dni wszystko zakwitło, a na ile efekt przemęczenia organizmu przez ostatnie 10 tygodni, ale zmogło mnie. Z każdym dniem coraz lepiej, myślę czy jutro nie powrócić do normalnej aktywności. Micha z kolejnych [...]

[...] sama sobie ucinać jedzenie.... no kto to widział %-) Ale jeśli chcę żeby coś więcej spadło, to póki co na takich kcal ciężko będzie, aczkolwiek i tak nie mam ich niewiadomo ile. Póki co przytnę w dni nietreningowe, bo w te jest za dużo. W DT Nie chcę schodzić póki co poniżej 2400/2300 chyba, że też myślałam o tym, żeby zrobić sobie w dwa dni z [...]

[...] wpisy i będę bacznie śledzić :-) };-) A bo w sumie nie mam u siebie w stopce odnośnika do dziennika %-) musze zmienić. wpisy różnie mi wychodzą, ale będę starała się ile mogę dodawać, czy wypiske czy fotorelację chociaż :-)) zgadzam się z Rionem - fotki, a zwłaszcza forma na nich - super. a jedzonko jak zwykle u Ciebie - apetyczne u [...]

[...] A. Nozyce 10x10/10x10/10x10 B. Wykroki chodzone 10x10/10x10/10x10 Prostowanie siedząc 20x5/?x4/?x3/?x2 Łydki Bez Aero Przy Hacku nie wiedziałem za bardzo ile dac kg, bo robiłem pierwszy raz jako pierwsze ćw. Teraz juz mniej wiecej wiem, wiec w przyszłosci bedzie lepiej. Fronty słabiutkie ale bez lockoutu i z wyprostowana [...]

[...] są odpowiednie tylko jeśli dobrze już się zna własne ciało. Nie wątpię że i tobie Krzychu i tobie puma częste zmiany treningu dają super efekty. Tylko spójrzcie na to ile wy wiecie o swoim ciele, organizmie i jego reakcjach na bodźce treningowe a ile wie przeciętny użytkownik tego forum. Mało tego ja się mogę pokusić o stwierdzenie że na [...]

[...] w ciagu dnia jakies ~1,8g/kgmc VO2-wydolności fizycznej wyniki osiagniete podczas 10-ciu tygodni: zaleznosc ilosc bialka/wyniki chyba widac! stosunek 1,1 do 1,8g/kgmc A ile spozywac bialka zalezy od wielu czynnikow (waga ciala,poziom testosteron,insuliny,i wiele wiele innych) 'Although there may not be a single number given that can be [...]

[...] lepsze jak byś robił podnoszenie dwóch odważników w stylu dowolnym.Ja bym na twoim miejscu podzielił ten trening w ten sposób A Poniedziałek 1 Florr press serii i powtórzeń ile chcesz 2-Kettlebell Renegade Rows https://youtu.be/xjw3G6CacAQ B Wtorek Przysiady z workiem chwytem Zerchera jak na filmie ale może być po zarzuceniu worka na bark raz [...]

[...] treningową. Ta nietreningowa słabsza, bo pracę mam siedzącą. Za to wieczorami/w weekendy pomagam żonce jak mogę opiekując się głównie starszą córką, a kto ma dzieci ten wie ile czasami trzeba się wokół nich nabiegać :-P To foma na 11 tygodni przed pierwszym planowanym wyjściem (debiuty PZKFiTS) /SFD/2023/1/30/875d148f86674099a2c5fcda06420117.jpg [...]

[...] z całego cyklu:-) Miska: 1 699,8 kcal b: 120,7 g (28,4%) ww: 143,7 g (33,8%) tł: 71,4 g (37,8%) + euthyrox, magnez Znów jedzenie w knajpie -> ból brzucha. Ja nie wiem, ile oni to żarcie tam trzymają, w domu nie mam problemu z jedzeniem produktów lekko po terminie ważności(\-)) i nigdy nic nie dolega;-) 29.06 Dzień1. Rozruch barki 1a. [...]

[...] innych jak papryka itp, nie napisze suchego mięsa wiec jem wszystko na prawie surowo wiec czesto gęsto czuć zapach mięsa surowego bo nie ma panierki ... Pozniej sprawdze ile wychodzi z trzeciego posiłku, jezeli cyfry beda małe wyrzucę go i zamienię węglami choć myśle ze przy dwóch środkach w takich dawkach synteza białek i tak bedzie na [...]

[...] :-P na pewno u babci nie odmówię obiadku, ale nie chcę rzucać się na żarcie i jeść pół dnia 10k kcal jak to kiedyś u mnie miewało miejsce. dalszy czas - off :-D ale ile potrwa to zobaczymy ile wytrzymam %-) Chciałem tutaj podziękować Allnutrition za upominki jakie dostałem na targach, to bardzo fajny gest i miło mi, że ktoś docenił moje [...]

To się dopiero okażę za 27 tygodni, o ile wszystko pójdzie po mojej myśli i wystartuję.

[...] samym starcie mega zayebista inicjatywa, masa osób z którymi czesto gęsto wymienia się kilka zdań na forum w końcu można było spotkać się na żywo i potrenować a nawet i chwile pogadać. SFD również stanęło na wysokości zadania koszulki jak i małe gifty które były przyjemnym dodatkiem w całej tej ustawce. Co do poszczególnych osób nie wszystkich [...]

[...] ćwiczenie zabawą ilością pow.,co okazało się fajnym pomysłem,zawsze to nowość dla mięśni. c.)trening biegowy-tutaj też nie mam do siebie zastrzeżeń,wykonałem go na tyle na ile było mnie stać,starałem się robić treningi bez względu na pogodę,które nie zawsze była ładna bo niekiedy padał deszcz albo sypał śnieg lub jedno z drugim,niekiedy do tego [...]

Już ustaliłem ze swoim organizmem ile potrafię wytrzymać }:-( Dziś mam CUN kompletnie załatwiony. Na szczęście ten dzisiejszy dzień wolny od treningu, a nawet od pracy, powinien wystarczyć mi na regenerację. Nieźle jestem zmulony., czyli jednak serie wstępne, a później jedna zasadnicza, ewentualnie więcej przed dniem wolnym. Senny ten dzień i nie [...]

Redukować warto nisko poziom tkanki tłuszczowej i wtedy budować dobrej jakości mięśnie. Wrzuć zdjęcia sylwetki i zoabczymy ile jeszcze do tego brakuje. Po zakończeniu okresu redukcji tkanki tłuszczowej należy wejść na zerowy bilans energetyczny przez około dwa tygodnie. Wprowadzić strategiczne roztrenowanie i odpocząć trochę od ciężkich treningów. [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] w przypadku low fatu taki rozkład B/T/W byłby dobry: DT: 2,6 g białka 0,8 g tłuszczu i reszta węgle DNT: 2,6 g białka 1,2 g tłuszczu i reszta węgle Nie piszę, dokładnie ile węli, bo sam nie wiem jaką dać kaloryczność. Myślałem nad 2100 w DNT i 2400 w DT. Hmm...skoro zaczniesz od 0,8g tłuszczu na kgmc to z czego później będziesz ciął? bo [...]

[...] oblaly mnie zimne poty, wlasciwie tylko mysl o ukonczeniu biegu doprowadzia mnie na mete, ok. 500m przd meta udalo mi sie nawet kogos wyprzedzic. nie wiedzialam dokladnie ile brakuje mi do mety (bo meta byla za zakretem i nie wiedzialam ile dokladnie za tym zakretem bedzie) wiec finishu nie bylo. - godz. 12.10 METAudalo mi sie zakoczyc bieg w [...]